睡眠与心理健康

时间:2011-11-22 点击:308 发布:心理健康教育中心

随着现代人的生活节奏加快,生活学习和工作压力加大,心理问题也层出不穷。据调查,在我们大学生中有心理问题者达20%左右,在一些大学里,每年都有因心理问题而休学,甚者自杀的学生。所以大学生的心理健康问题也一起有关部门的高度重视。

其实在我们大学生中大小都存在一些心理问题,只是我们没有注意或没有承认罢了。而有些心理问题,如果得不到解决,就会使人遭受着心理痛苦的煎熬,影响了正常的学习生活,而且严重的还可能诱发心理疾病心身疾病。下面我就谈谈有关睡眠与心理健康的问题

睡眠是人每天都必须经历的身理过程,在人的一生中,有三份之一的时间在睡眠中度过,可见睡眠对人类生命活动大重要性和必要性。人们在工作、学习和劳动中所产生的脑力和体力的疲劳,必须经过充足的睡眠才能得以恢复。因此,人们把睡眠看成比吃、喝、玩还要重要。

那么睡眠时间多长才算合适呢?这时不同年龄和不同人是不一样的。一般认为,一天中的睡眠时间,新生儿约18~20小时;儿童约需10~12小时;成人7~9小时;而老年人5~7小时。在成人中人与人之间的差异也来得大,长睡眠的人每天需8~10小时,短睡眠型的人,每天睡5~7小时就足够了,睡眠时间不可一概而论。只要第二天感到有精力,未发现神情倦怠等现象,就说明前一天的睡眠是充分的。

缺乏睡眠会引起人心理功能的异常。有人做过试验一名志愿者载天多不睡觉以后,发现难以集中注意力,错觉和幻觉,智力活动能力下降等现象。有经历过的人都会觉的睡眠不足或睡的不安稳会使人次日有情绪消沉,没有精神拿主意力不集中,记忆衰退等体验。

所以充足的睡眠对人的心理活动的正常进行是十分重要的,良好的睡眠是心理健康的要求,睡眠障碍好似心理障碍的表现之一。十下,在我们学生中有不少的人有过失眠,有的是一时性的,有的长时间的我个人也有过失眠,真的好难受,可以说是非常痛苦的事,不仅会影响你第二天的生活学习质量,而且久而久之,就会引起心理障碍。

失眠在医学上是一种以睡眠时间不足,睡眠深度不够及不能消除疲劳、恢复体力与精力为主要证侯特征的疾病。引起失眠原因很多:一是生理原因,如出差、睡眠环境不佳、睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可以引起失眠。这类原因导致上一般是暂时性的,无须治疗。二是躯体原因,由于疾病或躯体不适引起,如疼痛、咳嗽、心悸、瘙痒等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠,情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。四是药物引起失眠,如服用苯丙胺,咖啡因,麻黄碱,氨荣碱等中枢兴奋性药物都会引起失眠。在学生中多为环境因素,心理因素,学习紧张等因素引起失眠。如在我们宿舍里,每个人的作息时间不同,因此晚上卧谈势必影响某些同学的休息。此外学习挫折,感情的伤害等都会导致失眠。

解决失眠问题应针对不同原因采用措施,生理性原因一般不需要治疗,诱发因素消除后自会缓解,老是疾病或是药物引起的失眠,应先治疗疾病,疾病好后失眠症状自然就会减轻。在众多因素中,人为的心理因素是最为严重的。如果不能进行及时调理,可成为一种病态。反过来,失眠又影响一个人的心理状态。我就曾有过体验,它会使人精神萎靡情绪低沉急噪紧张,易于发脾气,降低了学习效率和同学之间的感情。长期失眠,可使人的感受能力、记忆能力、计算能力以及思维的灵活性减低,使人大情绪发生一些改变。所以我们应该学会一些自我调节方法:

1.自我升华调节:俗话说,睡身先睡心,入睡前应调节自己的思想和情绪,做到无思无虑,情绪稳定。但人在思考问题或情绪波动时,大脑处于持续兴奋状态,使难以入睡。有的人入睡困难,越是睡不着,就越担心失眠对人的危害,因而烦躁不安,更难入睡,形成厄性循环,加重了失眠症状。应当正视失眠现象,明确使睡眠缺乏也不会马上产生严重危害,只是注意不要形成失眠习惯。

2.生活习惯调节:定时睡眠定时起床,养成良好。注意合理用脑,白天集中精力学习和工作,使人疲劳后容易入睡。睡前一两个小时不过分用脑,不思索问题,回避生活中的矛盾冲突,可从事一些轻松的娱乐活动或轻微的体力活动。谁前应避免食用刺激性食物,可食用蛋白质较高的饮品,如牛奶,可帮助入睡。

3.单调刺激法或其他心理疗法:如采用数字、听钟表声、重复念词等较单调、轻微的声音来促进入睡,这些方法可转移人对事物的注意力,降低大脑的兴奋性,使人很快入睡。如果这些方法不奏效,还棵向心理医生寻求其他心理疗法。

4.心理学家认为一个健康人体必须在生理上,心理上,与社会适应上都要保持高度的相互平衡,反之则产生疾病。所以我们应该正确对待失眠,力求从失眠的困惑中走出来,重新获得生命力。总之良好的睡眠可以是大脑休息,保证人体有充沛的体力和精力,有利于提高工作和学习效率。失眠的人,应该正确对待失眠,尽早排除自己的精神障碍,恢复正常的睡眠。

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